Waarom werkt biotine niet voor de meeste mensen tegen haaruitval?

Er is veel marketing rondom biotine supplementen, zonder enig wetenschappelijk bewijs over de doeltreffendheid van de werking bij dunner wordend haar, terugwijkende haarlijn of kaalheid. Mensen kopen deze supplementen omdat ze goedkoop zijn, goede marketing hebben en iedereen erover lijkt te praten in de haarverlies gemeenschap.

Maar waarom werkt biotine niet voor de meeste mensen tegen haaruitval?

Alleen mensen met een chronisch tekort aan Biotine baat lijken te hebben bij extra Biotine inname door middel van supplementen.

De vastgestelde dagelijkse dosis Biotine is vrij laag en kan gemakkelijk worden bereikt door de juiste voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zoals eieren of amandelen.

Tot nu toe is niet bewezen dat de supplementatie van Biotine boven de aanbevolen dagelijkse dosis gunstig zou kunnen zijn voor het verdikken van het haar of het beschermen tegen voortijdig uitvallen.

Biotine komt in allerlei verschillende soorten, shampoos en conditioners, supplementen. Als jij iemand bent met dunner wordend haar of mannelijke kaalheid dan zal Biotine waarschijnlijk weinig doen in jou strijd tegen haarverlies.

Ik zal in dit blog dieper ingaan op wat Biotine is? De symptomen van een Biotine te kort en waarom Biotine waarschijnlijk niet het probleem is voor jou haaruitval.

Wat is Biotine precies?

Biotine is een vitamine net zoals als iedere andere vitamine in jou lichaam. Biotine staat ook wel bekend als Vitamine B7 of Vitamine H. Verder heeft heeft een belangrijke rol bij de werking van stofwisseling. Zonder biotine werken veel enzymen niet goed.

Hierdoor kunnen ernstige complicaties optreden, waaronder verscheidene ziektes van de huid, het darmkanaal en het zenuwstelsel. Biotine kan tevens helpen tegen hoge bloedglucosewaarden bij mensen met diabetes type 2.

Hoe weet jij dat je lijdt aan een biotine tekort?

Het is erg moeilijk om een tekort aan biotine te krijgen, omdat de aanbevolen dagelijkse inname vrij laag is.

Het is heel gemakkelijk om je dagelijkse dosis biotine uit een standaard gezond dieet te halen. Extra inname van biotine heeft ook geen enkel effect op haaruitval.

Mocht jij echter een van de pechvogel zijn, die wel een tekort heeft aan biotine dan kan dit komen door verschillende oorzaken.

Een tekort aan biotine kan optreden bij mensen die veel rauwe eiwitten consumeren. Dat komt omdat ongekookte eieren avidine bevatten – een eiwit dat de opname van biotine blokkeert.

Aangezien biotine wordt geproduceerd in de darmen, kunnen mensen met een prikkelbare darmsyndroom of andere aandoeningen die de balans van de darmbacteriën verstoren niet voldoende biotine produceren.

Overmatig alcoholgebruik, en aangeboren biotine tekort kunnen je behoefte aan biotine aanzienlijk verhogen. Een aantal medicijnen kunnen ook leiden tot een tekort aan biotine. Denk hierbij aan bètablokkers, bloedverdunners, anti-epileptica. Raadpleeg je behandelend arts als je symptomen van een biotine tekort ervaart. Symptomen zijn onder meer:

Lage energie
Rode, schilferige uitslag (vooral rond de ogen, neus en mond)
Gevoelloosheid en tintelingen in armen en benen
Dunner wordend haar
Broze nagels
Depressie
Vermoeidheid
Droge huid

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van Biotine?

Volgens onderzoek van Harvard University bestaat er geen ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor biotine, omdat er niet genoeg bewijs is voor een dagelijkse hoeveelheid die de meeste gezonde mensen nodig hebben.

In plaats daarvan is er een AI (Adequate inname) niveau, waarvan wordt aangenomen dat het een voldoende voeding garandeert.

De AI voor biotine voor mannen en vrouwen van 19 jaar en ouder en voor zwangere vrouwen is 30 microgram per dag. Zwangere vrouwen hebben dagelijks 35 microgram nodig.

Wat zijn de bijwerkingen van het innemen van Biotine?

Biotine, ook bekend als vitamine B7, wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het in aanbevolen doses wordt ingenomen. Sommige individuen kunnen echter bijwerkingen ervaren, hoewel ze zeldzaam zijn.

Mogelijke bijwerkingen van het innemen van biotine kunnen zijn:

Allergische Reacties: Sommige mensen kunnen een allergische reactie ontwikkelen op biotine-supplementen, met symptomen zoals jeuk, zwelling of ademhalingsproblemen.
Interferentie met Laboratoriumtestresultaten: Biotine-supplementen kunnen interfereren met bepaalde laboratoriumtestresultaten, waardoor onnauwkeurige metingen ontstaan. Deze interferentie is met name relevant voor tests die gebruikmaken van biotine-streptavidine-technologie.

Het is cruciaal om een zorgverlener te raadplegen als je ongebruikelijke symptomen ervaart of als je overweegt biotine-supplementen in te nemen.

Is het OK om dagelijks Biotine in te nemen?

Voor de meeste mensen is het over het algemeen veilig om biotine-supplementen in te nemen bij aanbevolen doses.

Biotine is een in water oplosbare vitamine, en overtollige hoeveelheden worden meestal uitgescheiden in de urine. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine is 30 tot 100 microgram per dag voor volwassenen.

Het is echter essentieel om de aanbevolen doseringsrichtlijnen te volgen en een zorgverlener te raadplegen voordat je begint met een nieuw supplementregime.

Overmatige inname van biotine boven de aanbevolen niveaus is niet noodzakelijk gunstig en biedt mogelijk geen extra voordelen voor de gezondheid van haar, huid of nagels.

Wie moet geen Biotine innemen?

Hoewel biotine over het algemeen veilig is voor de meeste mensen, zijn er specifieke groepen die voorzichtig moeten zijn met of biotine-supplementen moeten vermijden:

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven: De veiligheid van biotine-supplementen in hoge doses tijdens zwangerschap of borstvoeding is niet goed bestudeerd, dus het is raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voordat je biotine inneemt in deze situaties.
Individuen met biotineïdasedeficiëntie: Biotineïdasedeficiëntie is een zeldzame genetische aandoening die van invloed is op het vermogen van het lichaam om biotine te verwerken. Personen met deze aandoening hebben mogelijk medisch toezicht en zorgvuldig beheer van biotine-inname nodig.
Mensen die laboratoriumtests ondergaan: Als je laboratoriumtests ondergaat die gebruikmaken van biotine-streptavidine-technologie (zoals bepaalde hormoontests), is het essentieel om je zorgverlener te informeren over je biotine-suppletie, omdat dit de testresultaten kan beïnvloeden.

Zoals bij elk supplement is het cruciaal om met een zorgverlener te overleggen voordat je met biotine begint, vooral als je pre-existente gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

Wat zijn de Voor- en Nadelen van Biotine bij Haarverlies?

Voordelen:

Beschikbaarheid: Biotine-supplementen zijn breed verkrijgbaar zonder recept en zijn relatief goedkoop.
Algemene Gezondheidsvoordelen: Biotine is essentieel voor de algehele gezondheid en het handhaven van adequate niveaus kan bijdragen aan gezond haar, huid en nagels.
Laag Risico op Bijwerkingen: Biotine wordt over het algemeen als veilig beschouwd bij aanbevolen doses, waarbij bijwerkingen zeldzaam zijn.

Nadelen:

Beperkt Wetenschappelijk Bewijs: Het wetenschappelijke bewijs dat de effectiviteit van biotine bij haarverlies ondersteunt, is niet zo sterk als bij sommige andere behandelingen.
Variabele Resultaten: Individuele reacties op biotine-suppletie kunnen verschillen, en niet iedereen ervaart mogelijk aanzienlijke verbeteringen in de dikte van het haar.
Interferentie met Laboratoriumtestresultaten: Biotine-supplementen kunnen interfereren met bepaalde laboratoriumtestresultaten, wat kan leiden tot onnauwkeurige metingen.

Is het de Moeite waard om te Kopen in Vergelijking met Bewezen Methoden (Minoxidil, Microneedling, Finasteride)?

Het vergelijken van biotine met bewezen methoden zoals minoxidil, microneedling en finasteride hangt af van de onderliggende oorzaak van haarverlies en individuele factoren:

Minoxidil: Bewezen effectief om haargroei te stimuleren en haarverlies te vertragen. Het is een topische oplossing die rechtstreeks op de hoofdhuid wordt aangebracht. Effectief voor velen, maar resultaten kunnen variëren.
Microneedling: Microneedling houdt in dat een apparaat met kleine naalden wordt gebruikt om collageen te stimuleren en de bloedcirculatie te verbeteren. Sommige studies suggereren voordelen wanneer het in combinatie met andere behandelingen wordt gebruikt.
Finasteride: Remt het hormoon DHT, geassocieerd met haarverlies. Bewezen effectief om haarverlies te vertragen en haargroei te bevorderen, maar kan potentiële bijwerkingen hebben.

Hoewel biotine over het algemeen veilig is en kan bijdragen aan de algehele gezondheid, wordt het vaak beschouwd als een aanvullende benadering in plaats van een op zichzelf staande oplossing voor aanzienlijke haarverdikking.

Bewezen behandelingen zoals minoxidil, microneedling en finasteride hebben meer robuuste wetenschappelijke ondersteuning voor het aanpakken van haarverlies.

Voordat met een behandeling wordt begonnen, is het raadzaam om te overleggen met een zorgverlener om de meest geschikte aanpak te bepalen op basis van individuele omstandigheden en voorkeuren.

Wat is het beste biotine-merk en waar kun je het kopen in Nederland?

Het bepalen van het “beste” biotine-merk kan subjectief zijn en kan variëren op basis van individuele voorkeuren.

Er zijn echter verschillende gerenommeerde merken die biotine-supplementen aanbieden, en je kunt ze in Nederland vinden bij lokale apotheken, gezondheidswinkels of online retailers.

Enkele bekende merken zijn onder andere:

Solgar Biotine: Solgar is een gerenommeerd merk dat bekend staat om het produceren van hoogwaardige supplementen, en hun biotine-producten zijn wijdverspreid verkrijgbaar.
Now Foods Biotine: Now Foods is een populair merk, en hun biotine-supplementen zijn vaak te vinden in gezondheidswinkels, apotheken en online.
Swanson Biotine: Swanson staat bekend om het aanbieden van verschillende voedingssupplementen, waaronder biotine. Je kunt hun producten online of in sommige gezondheidswinkels vinden.
VitOrtho Biotine: Dit merk staat bekend om zijn vitamines en supplementen, waaronder biotine, en is verkrijgbaar in gezondheidswinkels en online.

Je kunt deze biotine-supplementen kopen bij lokale gezondheidswinkels, apotheken of online platforms zoals bol.com, DeOnlineDrogist.nl of andere supplementenwinkels die naar Nederland leveren.

Bij het kiezen van een specifiek merk is het belangrijk om rekening te houden met factoren zoals de dosering, de vorm (capsules, tabletten, enz.) en eventuele extra ingrediënten die in het supplement kunnen zitten.

Het is ook raadzaam om voorafgaand aan het starten van een nieuw supplementregime advies in te winnen bij een zorgprofessional.

Heeft Biotine enig effect op DHT?

Biotine is een in water oplosbare B-vitamine en staat er niet om bekend een direct effect te hebben op dihydrotestosteron (DHT), een hormoon dat geassocieerd wordt met haarverlies.

Biotine wordt vaak aanbevolen vanwege zijn rol bij het bevorderen van de algehele gezondheid van het haar en kan nuttig zijn bij haarverlies als gevolg van een biotinetekort.

De impact van biotine op andere vormen van haarverlies, vooral die gerelateerd aan DHT, is echter beperkt.

Als je specifiek bezorgd bent over haarverlies dat verband houdt met DHT, kunnen andere behandelingen zoals finasteride of minoxidil meer gericht en effectief zijn. Het is raadzaam om met een zorgprofessional te overleggen om de meest geschikte aanpak te bepalen op basis van jouw specifieke situatie en doelen.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk Biotine?

Hieronder staan vijf van de beste voedingsmiddelen die hoge biotine waardes bevatten:

1. Peulvruchten

Mensen die op zoek zijn naar gezonde voedingsmiddelen met biotine voor haar voordelen moeten weten dat de meeste peulvruchten goede bronnen van biotine zijn. Waarvan pinda’s en sojabonen de twee rijkste bronnen zijn.

Een portie van 30 gram geroosterde pinda’s bevat ongeveer 5 microgram biotine – 16% van de AI. Aan de andere kant bevat een portie van 100 gram hele sojabonen 19, microgram biotine – 60% van de AI.

Enkele andere peulvruchten bronnen zijn bonen, linzen en erwten, die vezels, microvoedingsstoffen en eiwitten bevatten.

2. Eieren

Eieren bevatten B-vitaminen samen met ijzer en eiwit. Daarnaast is het eigeel een uitstekende bron van biotine.

Een heel, gekookt ei biedt 10 microgram vitamine H – ongeveer 33% van de dagelijkse waarde. Dit wilt dus zeggen dat 3 gekookte eieren al genoeg zijn om aan je dagelijkse hoeveelheid biotine te geraken.

Het is wel belangrijk om er rekening mee te houden dat eiwitten die bekend staan als avidine de opname van biotine negatief kunnen beïnvloeden als ze rauw worden gegeten. Daarom moet je er atlijd voor zorgen om eieren grondig te koken.

3. Zaden of Noten

De meeste zaden en noten, vooral zonnebloempitten en amandelen zijn rijke bronnen van Biotine. Een portie van 20 gram geroosterde zonnebloempitten bevat 2,6 microgram vitamine H, dat is 10% van de AI.

Aan de andere kant bevat een portie van 30 gram geroosterde amandelen 1,5 microgram biotine – 5% van de AI.

Daarnaast bevatten zaden en noten ook eiwitten, vezels en onverzadigde vetten.

4. Organen vlees (Lever)

Een portie gekookte runderlever van 75 gram bevat ongeveer 31 microgram Biotine. Gekookte kippenlever bevat zelfs nog meer vitamine B7 – 138 microgram in een portie van 75 gram.

Zoals je kunt zien is lever een van de beste bronnen van Biotine de lever. Dit is vrij logisch aangezien onze eigen lever deze vitamine ook opslaat.

5. Aardappelen

Mocht jij vegetariër of veganist zijn is voorgaand voorbeeld lever geen optie.

Een van de beste plantaardige bronnen van vitamine H is aardappelen en meer specifieke de zoete aardappelen.
Een portie van 125 gram gekookte zoete aardappelen bevat 2,4 microgram biotine, dat is 8% van de DV.

Mensen die zich afvragen welke Biotine rijke voedingsmiddelen helpen bij de gezonde haargroei moeten er rekening mee houden dat zoete aardappelen naast biotine ook essentiële mineralen, vitaminen, carotenoïde antioxidanten en vezels bevatten.

Conclusie

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat Biotine alleen effect heeft op haarverlies als je een tekort hebt in dagelijkse inname.

Hoewel het gebruik van Biotine als haar- en nagelgroeisupplement wereldwijd is, is het onderzoek naar de doeltreffendheid van Biotine beperkt.

In gevallen van aandoeningen of erfelijke oorzaken van Biotine tekort en abnormale ziektes, zoals broze nagels of onhandelbaar haar, kan biotine supplementatie toegevoegd waarden hebben. Deze gevallen zijn echter zeer zeldzaam.

Daarnaast is er onvoldoende bewijs voor toegevoegde waarde van biotine supplementatie bij gezonde personen voor haaruitval.